减肥期间这样吃早餐,会让你减肥效果翻倍(附

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作者来源:admin       发布时间:2020-03-23
导读:减肥期间这样吃早餐,会让你减肥效果翻倍(附早餐食谱)早餐是一日三餐中最重要的一餐,尤其是对于减肥期间。因为我们人体在睡眠的时候,大脑仍在消耗热量,经过整整一夜的消

减肥期间这样吃早餐,会让你减肥效果翻倍(附早餐食谱)

早餐是一日三餐中最重要的一餐,尤其是对于减肥期间。因为我们人体在睡眠的时候,大脑仍在消耗热量,经过整整一夜的消耗,身体的血糖浓度在清晨起床时已经明显下降,此时是大脑最缺乏能源的时候,因此,亟待清晨及时补充足够的能量。




吃早餐的时间是有讲究的


医学研究证明,吃早餐的时间在早上7点到8点最合适,因为这时人的食欲最为旺盛。早餐与午牛牛手游网餐间隔时间4到5个小时为宜。如果早餐时间较早,那么数量上应该相应增加,或将午餐要相应的提前,以保证大脑供持续供能。


早餐的营养搭配有讲究


早餐主食最好以全麦、糙米等谷类为主,因为粗杂粮含有丰富的B族维生素,具有保障供血的作用,可以让糖缓慢的上升,持续供应脑部能量。


一般成年人1kg体重大约需要1g蛋白,早餐要吃到至少70%的蛋白,蛋、奶、虾和豆制品等是优质的蛋白质来源,而且大豆、蛋黄内含有磷脂,有益于智力的发展。


蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能。


脂肪是构成人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化,所以早餐中不妨加些肉类、奶类、蔬菜类食物。


早餐的健康吃法有讲究


早餐如果是西式吃法,在选择面包时一定要选择全麦面包。全麦面包是补充膳食纤维及多种营养素的最佳途径。避免食用起酥分层的起酥面包,这类面包热量高,其中含有大量饱和脂肪酸,有损健康,极易导致肥胖。


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如果是中式吃法,通常来说是一干一稀进行搭配,选择“干”的食物时尽量不要吃油条和炸糕,这些含营养素较少,而且能量又偏高的油炸食品。选择“稀”的食物可以选择豆浆、牛奶、杂豆粥等含钙和蛋白质都比较高的。


吃早餐的注意事项


1.早餐不要吃太凉的食物:很多人为了节约时间,早餐来不及加热就匆匆吃掉,这种饮食习惯对于健康极为不利。早餐最好能趁热吃,因为这时候肌肉、血管和神经还都处于收缩状态,如果再吃冰冷的食物,必然导致各个系统挛缩加重,使得血液循环不畅,长期如此,会导致胃肠功能紊乱,不利于减肥效果。


2.早餐酸碱平衡很重要。


很多人早餐喜欢只吃包子、油炸食品、豆浆和蛋类等碱性食物。虽然 这些食物都富含碳水化合物和蛋白质,但均为酸性食物,只摄入这些食物的话,会导致营养不全面。蔬菜水果是碱性物质,营养专家建议,早餐要适量摄入蔬菜水果,就能做到膳食中酸碱以及各种营养素的平衡。一份营养全面的早餐,至少要包含谷类、蛋、奶、瘦肉、蔬菜和水果等食物中的3类,最好能达到5种以上。


3.早餐不要边走边吃


上班族为了赶时间,喜欢边走边吃早餐,第一斗牛游戏手游,不利于食物的消化吸收,很容易吃多。第二,周围环境太差,容易吸入更多的灰尘和细菌,对健康不利。最好在早餐前一个小时喝一杯温水,然后找一个安静舒适的环境,细嚼慢咽的吃。


早餐食谱推荐




蔬菜鸡肉卷:提供碳水、优质蛋白、维生素、矿物质。


香煎鸡胸肉:提供优质蛋白。


牛油果:提供不饱和脂肪酸


果蔬精力汤:提供维生素、胡萝卜素、膳食纤维、矿物质、不饱和脂肪酸等。


早餐在一天当中能量占比30%为最佳,一份高质量的早餐至少要包括谷类、蛋、奶、禽、蔬菜和水果中的3种,最好能达到5种。


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